Co to jest "uważność" i jakie jest jego znaczenie? Proaktywne podejście do zdrowia psychicznego pomaga w osiągnięciu spokoju i zdolności adaptacyjnych. Dzięki uważności jest to łatwiejsze i obecnie lepiej potwierdzone naukowo niż kiedykolwiek.
Uważność to praktyka, polegająca na skupianiu uwagi na chwili obecnej. Bycie uważnym oznacza bycie obecnym na wyższym poziomie, a także bycie niezwykle świadomym swojego otoczenia i wykonywanych czynności, będąc jednocześnie zdolnym do reagowania na otoczenie. Uważność może osiągnąć każdy, choć często wymaga to specjalnych ćwiczeń. Istnieje wiele sposobów, które pomogą Ci rozwinąć umiejętność bycia obecnym tu i teraz
1. Oddech: Bycie uważnym rozpoczyna się od skupienia uwagi na najbardziej podstawowych czynnościach życiowych. Oddychanie jest czymś oczywistym, ale uważne oddychanie
już nie. Jednym z pierwszych kroków do poprawy uważności jest zwracanie uwagi na to, kiedy robisz wdech i wydech. Skupianie całej uwagi na najbardziej podstawowej funkcji życiowej, oddychaniu, może zwiększyć Twoją świadomość teraźniejszości.
2. Medytacja: Istnieje wiele metod medytacji, z których każda ma na celu osiągnięcie uporządkowanego i zrównoważonego stanu umysłu. Kluczem jest osiągnięcie takich warunków, w których możemy skupić się na koncentracji, obserwacji i świadomości. Znajdź spokojne i ciche miejsce do siedzenia, wyznacz sobie limit czasu, skup się na oddychaniu i zwróć uwagę na to, kiedy i dokąd wędruje Twój umysł.
3. Ruch: Uważność to również związek między umysłem a ciałem. Połączenie zwiększonej świadomości z aktywnością fizyczną jest jednym z najskuteczniejszych sposobów rozwijania silniejszego poczucia siebie, który sprzyja także osiągnięciu ogólnego dobrego samopoczucia. Joga to zasadniczo stan połączenia między umysłem a ciałem, a badania kliniczne wykazały, że regularne ćwiczenia jogi mogą pomóc poprawić emocjonalną i psychospołeczną jakość życia. Wykonując poszczególne ruchy, skoncentruj się na swoim oddechu i połączeniu między umysłem a ciałem. Zamiast reagować, gdy wykonujesz każdą pozycję, obserwuj swoje uczucia i to, dokąd wędruje Twój umysł.
Nauka stojąca za uważnością
Naukowa ocena korzyści płynących z uważności to jeden z najpopularniejszych obszarów współczesnej wiedzy. W zależności od bazy danych w 1997 r. był niecały tuzin badań klinicznych, oceniających uważność. Według PubMed obecnie jest ich aż 5002. Wpływ na zdrowie psychiczne jest ogromny i szeroko zbadany. Badanie z 2019 r. wskazało mocne dowody na korzyści płynące z uważności w odniesieniu do zdrowia psychicznego i ogólnej jakości życia
Co ciekawe, dowody na korzyści dla zdrowia fizycznego są równie mocne. Badanie kliniczne przeprowadzone niedawno na Harvardzie wykazało, że uważna medytacja może wywoływać silną ekspresję genów, prawdopodobnie pomagając modulować prawidłową reakcję na stany zapalne, prawidłowy metabolizm glukozy, a nawet rytmy dobowe. Przeprowadzony w 2016 r. przegląd i metaanaliza badań klinicznych, dotyczących uważności jako sposobu leczenia bólu wykazały pozytywny wpływ, przy znacznie niższym ryzyku wystąpienia zdarzeń niepożądanych niż w przypadku alternatywnych metod leczenia.
Uważność to niezwykle indywidualna kwestia, ale jest kilka rzeczy, które mogą Ci pomóc w jej praktykowaniu.
Trzy sposoby rozwijania umiejętności bycia obecnym tu i teraz:
- Oddech
- Medytacja
- Ruch
Dowody kliniczne pokazują, że słuchanie muzyki może pomóc nam przenieść się do naszej podstawowej sieci neuronowej i lepiej dostosować się do teraźniejszości. Ponadto, jak pokazały ostatnie wyniki badań klinicznych, idealnym uzupełnieniem uważnej medytacji może być stosowanie olejków eterycznych.
Jak włączyć mieszankę olejków eterycznych Adaptiv do praktyki uważności?
Mieszanka wyciszająca doTERRA Adaptiv została opracowana specjalnie po to, aby pomóc Ci się wyciszyć wtedy, kiedy najbardziej tego potrzebujesz. Ta opatentowana mieszanka olejków eterycznych, znana ze swoich właściwości uspokajających, jest idealnym uzupełnieniem praktyki uważności. Mieszankę Adaptiv Touch można mieć pod ręką przez cały dzień i z łatwością stosować miejscowo. Linia produktów Adaptiv została stworzona z myślą o tym, aby towarzyszyć Ci w Twojej podróży do większej świadomości. Oddychaj, medytuj i zmierzaj do dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego przez całe życie.
Źródła
1. Bazzano, A., et al. (2018). Effect of mindfulness and yoga on qualityof life for elementary school students and teachers: Results of a randomized controlled school-based study, Psychology Research and Behavior Management, 11, str. 81–89.
2. Pobrane ze strony https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed.
3. Wielgosz, J., et al. (2019). Mindfulness meditation and psychopathology. Annual Reviews in Clinical Psychology, 15, str. 285–316.
4. Bhasin, M., et al. (2018). Specific transcriptome changes associated with blood pressure reduction in hypertensive patients after elaxation response training. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(5), str. 486–504.
5. Hilton, L., et al. (2017). Mindfulness meditation for chronic pain: Systematic review and meta-analysis. Annals of Behavioral
6. Sridharan, D., et al. (2008). A critical role for the right fronto insular cortex in switching between central-executive and default mode networks. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 105(34), str. 12569–12574.
7. Soto-Vasquez, M., Alvarado-Garcia, P. (2017). Aromatherapy with two essential oils from Satureja genre and mindfulness meditation to reduce anxiety in humans. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 7(1), str. 121–125.